Dale się wymęczyłam tym biegiem :-D Jak ja uwielbiam przełaje :-p Skończył mi się chlebek więc dziś zarobiłam porządny chleb na zakwasie, dodałam pestki dyni, siemię lniane, pestki słonecznika :-) Jeszcze pozostało do końca pieczenia 44 minuty :-) Zaraz zabieram się za przyrządzanie krewetek, co radzicie, żeby dodać? Tak myślę, że zrobię te [...]
[...] przy diecie podczas podjadania cukierków itp trochę mnie podlało więc strasznie się wystrzegam teraz tego. Rzeczy które jadam: kurczak,mintaj,płatki owsiane,mleko,makaron,pestki dyni,chleb żytni razowy + warzywa/jabłka. Co do uzupełnienia tłuszczy w jaki inny sposób oprócz pestek dyni mogę uzupełnić tłuszcze? Na orzechy jestem uczulony więc [...]
[...] kurczaka/tuńczyk /indyk 120 -ryż biały 140 ŁĄCZNIE: B:36 T:4 WW:95 kacl:570 Więcej ryżu Ostatni posiłek Twaróg 100g Czasem jest tu kefir , jogurt (do których wrzucam jakieś pestki do smaku).Ewentualnie odżywka białkowa. Całość B:163(2,3/kg) T:83(1,2kg) WW:413(5,9/kg) kcal:2962 No i tak mniej więcej się to przedstawia.Teraz nie wiem co [...]
[...] kurczaka/tuńczyk /indyk 120 -ryż biały 140 ŁĄCZNIE: B:36 T:4 WW:95 kacl:570 Więcej ryżu Ostatni posiłek Twaróg 100g Czasem jest tu kefir , jogurt (do których wrzucam jakieś pestki do smaku).Ewentualnie odżywka białkowa. Całość B:163(2,3/kg) T:83(1,2kg) WW:413(5,9/kg) kcal:2962 No i tak mniej więcej się to przedstawia.Teraz nie wiem co [...]
[...] 120/70/160 1. sałatka z jajkiem i awokado (brokuł, papryka, pomidor) 2. whey czekoladowy, grejpfrut 3. jajko sadzone z brukselką, krem z dyni 4. mintaj na kokosowym, brokuł, pestki dyni DZIEŃ 3 18.10.2014 DNT - jako że dzień nietreningowy i kofeina i Loader czekają do jutra ;-) DIETA +/- 120/70/160 1. budyń czekoladowy (jaglana, whey) 2. jajko [...]
[...] ilość powtórzeń nie pozwala wziąć więcej, ale i tak chyba zawstydziłam dwóch chłopaków, którym akurat też dziś wypadł dzień klaty %-) DIETA +/- 120/70/160 1. jajko sadzone z marchewką i papryką 2. dorsz z puree dyniowym, brokułem i pomidorami 3. krem z dyni z mleczkiem kokosowym, pestki dyni, figa 4. pstrąg łososiowy z ziemniakami i brukselką
[...] masakra, tak wiało, że mało nie odfrunęłam /-)_ 12.11.2014 DZIEŃ 28 DNT - rower w terenie 45 min. DIETA +/- 120/70/160 1. whey, dynia pieczona 2. dorsz, sałatka (pomidory, ogórek, kukurydza, sałata) 3. łosoś, ziemniaki, kapusta włoska, bakłażan, krem z dyni z kokosowym, pestki dyni 4. śledź marynowany w musztardzie, kapusta włoska, bakłażan
Karkówka jest dobra :) Do owsianki ?? Do wszystkiego. A najlepiej zamiast. ;-) Mam gdzieś w domu "Kuchnię wegańską dla biegaczy" popatrzę czy są jakieś przepisy na dania bardziej tłuszczowe, bo tak od ręki, to mi się tylko oliwa/olej, awokado i orzechy/migdały/pestki dyni przychodzą do głowy.
[...] miałeś o tym publicznie nie pisać Niech ktoś skasuje Twojego posta, bo mnie za dilekę wsadzą.. Słaby, a co ma siłka do wcinania pestek dyni albo migdałów? Ja, mimo, że siłownie ostatnio widuje tylko z daleka, to wcinam sobie to bardzo chętnie Ale jak byś sie na cos zdecydował- typu migdały, wióry kokosowe, słonecznik, pestki dyni itp to daj znać
Jw. U mnie podobne problemy rozwiązała zmiana wody na Muszyniankę i taką Wam polecam. Z "magnezu" i "cynku" polecam naturalne jedzenie (m.in. pestki dyni, kakao, kasza gryczana, migdały czy płatki owsiane). ZMA (podobno) nie działa.
Witajcie. Jeśli chodzi o pestki dyni , które jem do sniadania z duza iloscią otrebów i nabiału (jajka). Czytalem gdzieś że wchłanianie cynku zmniejszają produkty bogate w błonnik oraz zawierające dużo wapnia i fosforu (np. produkty mleczne) , wiecie cos na ten tamat ? Moze warto przenieść na inny posiłek? Rano mam te pestki a na noc daje olej [...]
[...] Jedyna różnica taka, że przed redukcją jadłam znacznie więcej tłuszczu, do koktajlu dawałam 2-3x więcej oleju/oliwy, a do tego jeszcze masło orzechowe, sezam, słonecznik, pestki dyni, czasem serek mascarpone. Śmietana 30% i duże ilości sera żółtego to był stały element jadłospisu. No i niestety czekolada %-) Nie liczyłam, więc nie wiem ile [...]
to może ja? oliwa z oliwek, tran, olej lniany, orzechy każde, migdały, pestki dyni i słonecznika... Nie masz tego tłuszczu znowu aż tak wiele, zeby miec problem z jego dostarczeniem
[...] już zakupiłam batonika( wolę go niż prochy:D, jakoś tak czuję się bardziej najedzona wtedy):) Dzisiaj z rana biegi, potem syte śniadanko- jogurt, płatki owsiane, rodzynki, pestki dyni, jajo. Kalorii dużo:D potem siłownia- obiadek to kurak i makaron, do tego surówka. potem czeka na mnie wiejski i warzywka, następnie rybka, orzechy i warzywka, i [...]
[...] i siłce, później spadam na kurs:) Jedzonko póki co trzymane ładnie, zwiększyłam tłuszcze a obcięłam trochę węgle, ale to tylko dlatego, że coś mnie wzięło na słonecznik i pestki dyni, więc węgle automatycznie musiałam lekko obciąć:) Humor dopisuję:) waga: (78)75 talia:(76)72 udo:(60)58 biceps bez zmian i łydka także hmm pomiary robione przeze [...]